ไอเดียข้อดีของผลไม้และผักสี่ร้อยชนิด

movie-online

FVI ที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและสามารถทำได้เมื่อ F&V

เว็บดูหนัง แทนที่อาหารที่มีพลังงานสูงซึ่งสอดคล้องกับไขมันอิ่มตัวน้ำตาลเพื่อให้ความหนาแน่นของพลังงานโดยทั่วไปของแผนอาหารลดลง อย่างไรก็ตามมีความคลาดเคลื่อนเกี่ยวกับ F&V ที่มีคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลในเลือดมากเกินไปซึ่งเกี่ยวข้องกับความอยากอาหารที่ลดลงอย่างรวดเร็วมากขึ้นและการบริโภคมื้ออาหารเพิ่มขึ้นภายในระยะเวลาสั้น ๆ การกินผักให้ข้อดีคือผู้ที่รับประทานผักและผลไม้เสริมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะมีภัยคุกคามลดลงจากโรคประจำตัวบางอย่าง ผักให้วิตามินที่สำคัญต่อความเป็นอยู่และการบำรุงร่างกายของคุณ บางคนคิดว่าการคั้นน้ำดีกว่าการบริโภคผักและผลไม้ทั้งหมดเนื่องจากร่างกายของคุณสามารถรับวิตามินได้ดีกว่าและช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณผ่อนคลายจากการย่อยเส้นใย พวกเขากล่าวว่าการคั้นน้ำสามารถลดการคุกคามของมะเร็งเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณขับสารพิษออกจากร่างกายของคุณช่วยย่อยอาหารและช่วยลดน้ำหนัก การบริโภคฟรุคโตสในปริมาณสูงใน F&V นั้นได้รับการอธิบายถึงปัญหาน้ำหนักในสัตว์ฟันแทะ แต่ไม่มีผลกระทบใด ๆ แต่แสดงให้เห็นในมนุษย์ FVI ในผู้ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนจะลดลงมากกว่าคำแนะนำเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะ จำกัด การบริโภค F&V เหล่านั้นเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันปี 2010 สารอาหารที่น่ากังวลในอาหารของชาวอเมริกันประกอบด้วยโพแทสเซียมใยอาหารแคลเซียมและวิตามินดีความหนาแน่นของพลังงานและการบริโภคก็เป็นประเด็นที่จำเป็นในแผนอาหารของชาวอเมริกัน โดยทั่วไปผักและผลไม้จะมีความหนาแน่นของพลังงานต่ำและมักเป็นแหล่งของไฟเบอร์และโพแทสเซียมที่ดีอย่างไรก็ตามการมีส่วนร่วมในอาหารของผักและผลไม้ตามปกตินั้นแตกต่างกันไปอย่างมาก เนื้อหาของสารพฤกษเคมีที่คล้ายคลึงกับโพลีฟีนอลิกยังแตกต่างกันไปมากและไม่ได้ t อยู่ในฐานข้อมูลสารอาหาร การลดน้ำหนักไม่จำเป็นที่จะต้องเปลี่ยนเป็นมังสวิรัติ แต่หากคุณเพิ่งเริ่มบริโภคผลไม้พืชตระกูลถั่วผักใบเขียวถั่วธัญพืชและเมล็ดพืชให้มากความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น มันฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียมและให้เส้นใยอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคหนังสัตว์ การศึกษาที่มีศักยภาพเพียงไม่กี่งานได้ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคมันฝรั่งกับความเป็นอยู่ที่ดี ความรู้บางส่วนจากการศึกษาสุขภาพของพยาบาลชี้ให้เห็นว่ามันฝรั่งและมันฝรั่งทอดมีความเชื่อมโยงกับภัยคุกคามของโรคเบาหวานประเภท 2 ในเด็กผู้หญิง ข้อเสนอแนะของ บริษัท รัฐบาลสำหรับผักและผลไม้ยังมีอีกหลากหลาย มีความไม่เห็นด้วยมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่นับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับน้ำผลไม้ผักที่มีแป้งและพืชตระกูลถั่ว หน่วยงานเหล่านี้ส่วนใหญ่ตั้งอยู่บนพื้นฐานของปรัชญามากกว่าปริมาณสารอาหาร สังเกตเห็นความสัมพันธ์ที่สำคัญระหว่างค่าดัชนีมวลกายและการบริโภคผักโดยสมาชิกที่เป็นโรคอ้วนมีการบริโภคผักใบเขียวลดลง (35–37) การค้นพบนี้สอดคล้องกับของ Epuru et al ซึ่งพบว่ามีพัฒนาการที่โปร่งใสระหว่างความชุกของโรคอ้วนและ FVI ต่ำ ตัวอย่างเช่นการบริโภคผักมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนในผู้ใหญ่ชาวจีนเนื่องจากการใช้น้ำมันในการผัดผักและนี่เป็นการเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเลือกวิธีการปรุงอาหารที่เหมาะสม ที่น่าสนใจคือการศึกษาจำนวนมากรายงานว่าน้ำหนักตัวลดลงโดยมี FVI เพิ่มขึ้น (40–42) เส้นใยยังก่อตัวเป็นสภาพแวดล้อมคล้ายเจลภายในลำไส้เล็กทำให้การออกกำลังกายลดลงของเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการย่อยไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต การฝึกวิตามินโดยรวมมีส่วนอย่างมากในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับอาหารและโภชนาการอย่างไรก็ตามมีหลายส่วนที่เกี่ยวข้อง แต่ก็ให้ผลลัพธ์ในเชิงบวกในบางส่วนและในทางตรงกันข้าม Guillaumie et al. สรุปได้ว่าตัวแปรทางจิตสังคมเกือบทั้งหมดเพิ่มขึ้นอย่างมากในกลุ่มการแทรกแซงที่สัมผัสกับแผนการฝึกวิตามินไม่รวมการบริโภคผัก Assema และคณะ พบว่าผลกระทบจากการแทรกแซงของการบริโภคไขมันอิ่มตัวตลอดทั้งมื้ออาหารและการบริโภคน้ำผลไม้หลัก แต่ไม่ใช่สำหรับการบริโภคผักและผลไม้ทุกวัน การวิจัยทางระบาดวิทยาสนับสนุนว่าเส้นใยอาหารเชื่อมโยงกับ CVD น้อยกว่ามากและไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีหน้าที่ในการป้องกันโรคอ้วน ไฟเบอร์มีความเข้มข้นมากที่สุดในผลไม้แห้งและผักปรุงสุกเพียงเพราะน้ำถูกกำจัดและไฟเบอร์เข้มข้น นอกเหนือจากการพิจารณาการบริโภคผลไม้หรือผักใบเขียวเป็นจุดสิ้นสุดแล้วงานวิจัยบางชิ้นได้ตรวจสอบการบริโภคฟลาโวนอยด์และอันตรายต่อหลอดเลือดและหัวใจ มีการประเมินเมตาดาต้าล่าสุดของการทดลองที่มีการจัดการแบบสุ่มในพื้นที่นี้ ดูหนังมาสเตอร์


เนื่องจากอาหารสดและสมบูรณ์ร่างกายของคุณ

ดูหนังใหม่ออนไลน์ฟรี จะคุ้นเคยกับการบริโภคอาหารที่เป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาติมากกว่าอาหารจานด่วนหรืออาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปมากเกินไป การรวมผักเป็นส่วนหนึ่งของตัวอย่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถลดโอกาสของการเกิดโรคถาวรบางชนิดได้เช่นโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 รวมถึงโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็ง MyPlate ของ USDA ประกอบด้วยผักทั้งหมดและน้ำผัก 100% ในกลุ่มนี้ ผักอาจไม่ได้ปรุงหรือปรุงสุกและมักเป็นผักสดแช่แข็งบรรจุกระป๋องหรือขาดน้ำ สิ่งนี้มีตัวเลือกมากมายสำหรับการประชุมทุกวันและคำแนะนำการบริโภครายสัปดาห์ ใยอาหารจากผักซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทั่วไปจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยลดอันตรายจากโรคหลอดเลือดหัวใจ Ruxton และคณะ ลองคิดดูว่าประโยชน์ในการป้องกันของผลไม้และผักใบเขียวนั้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่ขาดหายไปในน้ำผลไม้หรือไม่และน้ำผลไม้มีผลต่ออันตรายจากโรคหรือไม่เมื่อพิจารณาแยกจากผลไม้และผัก พวกเขาสรุปว่ามุมมองที่ว่าน้ำผักและผลไม้มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำกว่าผักและผลไม้เมื่อเทียบกับส่วนลดจากการคุกคามของโรคอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ยุติธรรม ส่วนประกอบของผักและผลไม้ที่เชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพบางครั้งอาจจัดอยู่ในหลายชั้นเรียน สารประกอบที่มีให้เลือกมากมายเส้นใยอาหารในอดีตมีส่วนเชื่อมโยงกับการลดอุบัติการณ์ของโรคประจำตัวโดยเฉพาะมะเร็งและ CVD นอกจากนี้ยังมีสารประกอบในผักและผลไม้ซึ่งเชื่อมโยงกับเหตุการณ์ความเป็นอยู่ที่ตรงกันข้าม สารประกอบที่สอดคล้องกับฟีนอล มีรายชื่ออยู่ทั้งในรายการป้องกันและรายการไม่พึงประสงค์ การประมาณการการบริโภคผักและผลไม้ส่วนใหญ่ถูก จำกัด โดยความไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่ถือเป็นการเสิร์ฟผลไม้หรือผัก สำหรับฟลาโวนอยด์หลายชนิดมีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะดึงดูดข้อสรุปเกี่ยวกับประสิทธิภาพ ผู้เขียนแนะนำว่าต้องมีการวิจัยในอนาคตเกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วยฟลาโวนอยด์เพิ่มเติมและมีระยะเวลาเพียงพอที่จะวัดการเปลี่ยนแปลงของตัวบ่งชี้ทางชีวภาพ Chong et al. ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างโพลีฟีนอลจากผลไม้และอันตรายจาก CVD โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิจัยเกี่ยวกับการแทรกแซงของมนุษย์ที่ตรวจสอบการทำงานของเกล็ดเลือดความดันโลหิตการทำงานของหลอดเลือดและไขมันในเลือด ไม่น่าแปลกใจที่ผลลัพธ์มี จำกัด และบางครั้งก็มีความไม่สอดคล้องกันในการออกแบบการวิจัย พวกเขามีชื่อเสียงว่าปัจจุบันการให้ความช่วยเหลือในการกินผักและผลไม้ที่หลากหลายทุกวันสอดคล้องกับการขาดแคลนข้อมูลที่น่าเชื่อว่าผลไม้หรือผักทุกคนมีความสำคัญอย่างชัดเจน ไม่เหมือนผักใบเขียว การรับประทานอาหารแบบนั้นเมื่อรวมกับแผนการออกกำลังกายจะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้อย่างมากและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี อาหารจากพืชส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำและไขมันต่ำในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นด้วย